Pourquoi Chaque Athlète Hybride Doit Entraîner sa Respiration

La science : la respiration comme « troisième pilier » de la performance

On nous apprend à nous concentrer sur l’entraînement et la nutrition, mais la respiration est le troisième pilier de la performance — trop souvent négligé.

Voici pourquoi la respiration nasale est essentielle aux athlètes hybrides :

• Efficacité de l’oxygène → Respirer par le nez produit de l’oxyde nitrique dans les sinus, ce qui dilate les vaisseaux sanguins et améliore l’absorption d’oxygène dans les muscles en action. Les travaux de Lundberg et al. (1994) ont montré que l’oxyde nitrique généré dans la cavité nasale augmentait l’apport d’oxygène jusqu’à 18 %. James Nestor, dans Breath, souligne que ce mécanisme oublié transforme l’endurance et la récupération.
  
  
• Tolérance au CO₂ → L’envie de haleter n’est pas due à un manque d’oxygène, mais à la sensibilité du corps au CO₂. Patrick McKeown (The Oxygen Advantage) a démontré que développer cette tolérance est l’un des moyens les plus rapides d’améliorer la capacité d’endurance et la résilience sous charge.
  
  
• Contrôle autonome → La respiration nasale active le système parasympathique, aidant à réguler le rythme cardiaque et le stress. Le neuroscientifique Dr Andrew Huberman explique que la respiration nasale augmente l’oxyde nitrique et le tonus vagal, gardant les athlètes plus calmes sous pression.
  
  

Comme le dit l’entraîneur de performance Brian MacKenzie (Shift Adapt, Art of Breath) : « La respiration est le test ultime du facteur limitant ». Pour les athlètes hybrides, elle constitue le pont entre force et endurance.

Mon virage en tant qu’athlète hybride

Quand j’ai commencé à respirer uniquement par le nez, j’ai eu l’impression de heurter un mur. Courir la bouche fermée ou faire des circuits de conditioning paraissait étouffant. Ce n’était pas un manque d’oxygène, c’était ma faible tolérance au CO₂.

Mais après quelques semaines de pratique régulière, soutenue par des bandelettes nasales pendant l’entraînement et du mouth tape la nuit, tout a changé :

• Mon rythme cardiaque était plus bas à vitesse égale.
  
  
• Les séries lourdes passaient plus fluidement, sans panique respiratoire.
  
  
• La récupération était plus nette, moins de courbatures, moins de brouillard mental.
  
  

La science devenait tangible : mes performances mesurées correspondaient enfin à mes sensations.

Comment intégrer l’entraînement respiratoire dans la routine hybride

Pas besoin de tout bouleverser. Intégrez l’entraînement respiratoire dans ce que vous faites déjà :

• Échauffez-vous en respiration nasale → Commencez chaque séance par 5–10 minutes de cardio uniquement par le nez (vélo, jogging, rameur). Cela prépare la livraison d’oxygène et installe le rythme. (McKeown recommande cet exercice comme le moyen le plus rapide de rééduquer sa respiration.)
  
  
• Utilisez des bandelettes nasales dans les sessions mixtes → Les BREEV Nasal Strips maintiennent les voies ouvertes quand l’intensité monte, vous permettant de garder la forme et la maîtrise entre la muscu et le cardio.
  
  
• Récupérez avec contrôle → Entre les séries, pratiquez la respiration carrée (4-4-4-4). Les études (Laborde et al., 2017) montrent que la respiration lente et structurée améliore la variabilité cardiaque (HRV) et accélère la récupération.
  
  
• Dormez la bouche fermée → La nuit est le moment de l’adaptation. Le BREEV Mouth Tape assure une dominance nasale tout au long du sommeil, améliorant la qualité du repos et la fraîcheur au réveil. (Nestor a lui-même expérimenté le mouth taping, notant des améliorations spectaculaires de sa tension artérielle et de son sommeil.)
  
  

Pourquoi c’est crucial pour les athlètes hybrides

Les athlètes hybrides manquent de temps. Vous ne voulez pas de gadgets, mais des outils qui fonctionnent. L’entraînement respiratoire :

• Améliore la performance croisée → une meilleure efficacité de l’oxygène profite autant aux séances de force qu’à l’endurance.
  
  
• Réduit la charge de stress → un rythme cardiaque plus bas permet de récupérer plus vite et de s’entraîner de façon constante.
  
  
• S’intègre sans effort → un investissement de temps minimal pour un retour physiologique maximal.
  
  

L’avantage BREEV

La plupart des athlètes savent que la respiration est importante. Peu l’entraînent réellement. BREEV rend la pratique simple, et haut de gamme :

• BREEV Nasal Strips → dilatateurs discrets conçus pour la performance et le sommeil.
  
  
• BREEV Mouth Tape → restaure la respiration nasale pendant la nuit, afin que l’adaptation se fasse pendant la récupération.
  
  

Ce ne sont pas des gadgets. Ce sont des outils validés scientifiquement qui traduisent la recherche en résultats concrets.

Mot de la fin

La force et le cardio exigent plus de votre corps que ce que la plupart des athlètes connaîtront jamais. Si vous n’entraînez pas votre respiration, vous laissez de la performance sur la table.

Dans mon propre entraînement, j’ai ressenti la différence : plus calme sous la barre, plus fluide en course, plus vif en récupération. Et la science confirme, des enseignements de Nestor aux protocoles de McKeown, en passant par la neuroscience de Huberman et le coaching de MacKenzie — tous convergent :

La respiration nasale et la tolérance au CO₂ sont de véritables multiplicateurs de performance.

Pour les athlètes hybrides à la recherche de gains marginaux, l’entraînement respiratoire n’est plus optionnel.
C’est le maillon manquant entre votre entraînement et votre potentiel.