Guide du débutant pour passer de la respiration buccale à la respiration nasale

Écrit par quelqu’un qui s’entraîne, respire et récupère comme vous.

Soyons honnêtes…

Si vous êtes comme moi à l’époque, vous respirez probablement par la bouche quand vous vous entraînez.
Sprints, charges lourdes, même courir pour attraper le train — ma bouche était grande ouverte, comme si j’essayais d’aspirer toute l’atmosphère.

Je pensais que ça n’avait pas d’importance… jusqu’à ce que je découvre la respiration nasale et que je lise Breath de James Nestor.
Son best-seller explique comment la respiration chronique par la bouche mine la santé et la performance, alors que la respiration nasale restaure l’équilibre, l’endurance et la récupération.

Voici comment passer à la respiration nasale sans avoir l’impression d’étouffer dès les premières tentatives.

Pourquoi la respiration nasale améliore l’endurance et la récupération

Votre nez n’est pas qu’un accessoire — c’est un outil respiratoire haute performance. Comparée à la respiration buccale, la respiration nasale apporte :

• Une meilleure oxygénation → Respirer par le nez produit de l’oxyde nitrique, qui dilate les vaisseaux sanguins et améliore le transfert d’oxygène vers les muscles. Nestor note une multiplication par six de l’oxyde nitrique et jusqu’à 18 % d’oxygène en plus absorbé avec la respiration nasale.
  
  
• Une endurance améliorée → Vous respirez plus lentement, vous retenez davantage de CO₂ (un avantage pour la performance), et votre corps apprend à utiliser l’oxygène plus efficacement.
  
  
• Moins de déshydratation → Respirer par la bouche assèche et entraîne la « bouche sèche » ainsi que des perturbations du sommeil.
  
  
• Du calme sous pression → La respiration nasale active le système nerveux parasympathique, réduisant le stress et gardant le rythme cardiaque sous contrôle, à l’entraînement, en compétition ou même au bureau.
  
  
• Des bénéfices prouvés → Les recherches montrent que la respiration nasale peut augmenter les niveaux d’oxyde nitrique jusqu’à 25 %, soutenant directement l’endurance et la récupération.
  
  

À quoi s’attendre lors des premiers essais

Soyons clairs : cela va sembler étrange.
Votre cerveau est habitué à avaler de grandes bouffées d’air par la bouche, donc vos premières séances en respiration nasale uniquement peuvent donner l’impression d’« avoir faim d’air ».

Ce n’est pas un manque d’oxygène — c’est une faible tolérance au CO₂. Avec la pratique, votre corps s’adapte. Après quelques semaines, vous constaterez une respiration plus lente, plus régulière, une meilleure concentration et plus d’énergie en fin de séance.

(Les expériences de Nestor ont montré que même quelques semaines de respiration nasale cohérente amélioraient le sommeil, la récupération et la concentration de façon spectaculaire.)

Comment passer à la respiration nasale sans difficulté

Étape 1 : Commencez au repos

Au bureau, en marchant ou en déplacement — gardez la bouche fermée. Inspirez lentement par le nez, expirez par le nez. Sentez votre ventre se soulever. Développez la conscience sans pression.

Étape 2 : Intégrez-la à l’entraînement léger

Pendant vos footings de récupération, échauffements ou sorties en zone 2, restez en respiration nasale. Si vous sentez le besoin de haleter, ralentissez votre allure — pas vos progrès. Vous entraînez votre système respiratoire comme un muscle.

Étape 3 : Renforcez l’habitude la nuit

La nuit est le moment où les habitudes s’ancrent. Une simple bande de BREEV Mouth Tape vous entraîne à respirer par le nez pendant le sommeil, favorisant la récupération et un repos profond. Je le fais chaque nuit — un vrai changement.

Étape 4 : Montez en puissance avec des exercices de respiration

Être conscient de sa respiration nasale à chaque séance est essentiel, et les BREEV Nasal Strips soutiennent cette pratique en gardant les voies respiratoires dégagées et le flux d’oxygène constant.

Les bénéfices

Avant de passer à la respiration nasale, je finissais mes longues sorties lessivé : bouche sèche, cœur qui s’emballe, jambes qui mettaient des jours à récupérer.

Depuis la transition :

• Ma récupération est plus rapide
  
  
• Mes allures sont plus régulières
  
  
• Ma variabilité cardiaque (HRV) est en hausse
  
  
• Mon sommeil est plus profond
  
  

Et ce n’est pas réservé à la course. Mes séances de musculation sont plus contrôlées, mes combats plus calmes, et même les journées stressantes m’impactent beaucoup moins.

Mot de la fin

Vous n’avez pas besoin de bouleverser votre programme d’entraînement.
Commencez simplement à fermer la bouche plus souvent : à l’échauffement, lors des footings faciles, ou même au bureau.

Soutenez votre pratique avec le Mouth Tape BREEV la nuit et les Bandes Nasales BREEV en journée ou lors des séances intenses. En quelques semaines, vous ressentirez la différence.

Vos poumons, vos jambes et vos jours de récupération vous remercieront.